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武汉桑拿、温泉、SPA...真的可以养生吗?

神奇的水疗

水疗属于物理疗法的一类,是用各种不同温度、压力、成分的水,以浸、冲、擦、淋洗等方式作用于人体全身或局部进行预防和治疗疾病的方法。日常生活中常见的桑拿浴、温泉浴、SPA都属于水疗。

桑拿浴

桑拿,又称蒸汽浴,是一种运用水蒸汽水疗的方式,指在封闭房间内用水蒸汽对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。

中医学认为,桑拿浴时,人处于湿热空气的蒸腾中,外至肌肤,内及脏腑都得濡养,既可开发阳气、振奋气机,又能滋阴润燥、利水消肿。具有调和营卫、镇静安神之功效。

现代医学研究认为,桑拿浴作为一种特殊的洗澡方法,兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用。高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的双重影响,能促进机体新陈代谢、加快血液循环、以提高人体免疫力,有利于缓解疲劳和损伤组织的修复。

桑拿的基本步骤

1、就浴者脱衣后进入淋浴室,用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。拿上可以垫坐的东西,进入桑拿房。

2、历时7~15分钟。建议桑拿房的温度干蒸为80~90℃,最多100℃,湿蒸控制在50℃左右。进入蒸汽浴室后,根据个人体质及耐受程度,在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐,可不断变换体位以均匀受热。

3、待全身发热后,走出蒸汽浴室,进入降温室,用14~20℃的冷水冲淋或浸泡2~3分钟。降温时所用冷水温度及持续时间因人而异,原则上不应出现寒战或不适感。

4、出浴后经过一定时间降温,在还未出现寒冷感觉时即擦干身体,休息10分钟后,再进入蒸汽浴室,停留一段时间后,又离开蒸汽室降温。如此反复升、降温2~5次。重复桑拿浴的次数以感觉舒服为宜。

5、反复桑拿浴结束,可以喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。注意不要感冒,因为洗完桑拿后身体比平常更“敏感”。

桑拿的注意事项

1、饭后立即洗桑拿浴,皮肤血管扩张,血液大量回流到皮肤,影响了消化器官的血液供应,势必影响食物的消化吸收,对健康不利。

2、劳累和饥饿时,人体肌张力较差,对冷和热刺激的耐受力均降低,易引起虚脱。

3、桑拿浴引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。

温泉浴

温泉水经过地下岩层的过滤,水分子团小,渗透性强,是一种给全身滋养补水的好方法,温泉中的矿物质透过表皮渗入身体时,其化学物质可刺激自主神经、内分泌及免疫系统,促进血液循环、加速新陈代谢,既能驱寒健身,也有利于一些疾病的治疗。另外,在温泉中加入相应的中草药,可以起到更好的美容、养生、预防和治疗疾病的目的。

温泉浴注意事项

1、一定要记得把身上的金属饰品摘下来,金属饰品易被硫化成黑色。

2、避免空腹、饭后、酒后泡温泉,泡温泉与吃饭时间至少应间隔1小时。

3、泡温泉不要从水温太烫的池开始,选择适应自身的高、中、低温度的温泉池,一般从低温到高温,每次15~20分钟即可。

4、过烫过酸的温泉不要泡,温度在30~45℃比较适宜。

5、不要在烫身的池水中浸泡时间超过10分钟,要及时让身体上胸露出水面或离水歇息。

6、饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。

7、不要在过胸的水位浸泡时间超过10分钟,要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息后再浸泡。

8、温泉不宜长时间浸泡,否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。在泉水中感觉口干、胸闷时,需上池边休息,或喝点饮料补充水分。

9、泡温泉前可以用沐浴液洗个冲凉,泡温泉后起来用水冲一下即可,不能用沐浴液,会把泡温泉时附在身上的矿物质冲掉。

10、尽管泡温泉对健康有多种好处,但不是人人都适用。

SPA

SPA如今被广泛定义为——人们利用天然水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进身心健康的一种生活方式,用于满足人体视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉和放松等六种愉悦感观的基本要求。

SPA的功效及应用

美体瘦身

15分钟的SPA浴,相当于慢跑3~5公里,SPA水疗按摩机的强劲马达产生的超氧气泡,有如数以万计的小手在你身上进行拍打、推揉、指压和按摩,亦可消除300~500卡路里热量,达到全身运动的效果。因此,定期SPA可以起到美体瘦身的效果。

美容护肤

SPA水疗机可以产生强力超音波水流,能深入皮下组织,快速清除毛孔阻塞物,去除化学色素沉淀,活化细胞,恢复皮肤弹性,收敛皱纹。还可以在SPA池里加500ml的鲜牛奶,以增强护肤美容的功效。SPA对某些皮肤病有一定的改善作用。

调经止痛

中医认为:不通则痛,通则不痛。在月经前一个星期,每天进行SPA水疗浴,可以有效地缓解痛经。因为温暖的SPA水流可以使血液循环顺畅,经期正常,不再有痛经的现象。

宁心安神 

SPA中加入某些具有安神功效的中药,可以宁神定志,用于长期失眠的人。

养生保健

高血压、糖尿病、风湿痛、关节炎和腰酸背痛是中老年人最易患的毛病,中老年人定期SPA水疗按摩,通过超声波含氧气泡松弛肌肉、消除酸痛、保健内脏、强健筋骨促进血液循环,从而达到保健和延年益寿的目的。

SPA的注意事项

1、了解自身,对症下药

2、心情放松,排除杂念

3、调动五官,全心投入

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